保護視力，科學用眼

  據教育部2020年對九省份部分學生的一項調研顯示，與2019年底相比，僅僅半年學生近視率就增加了11.7%，其中小學生近視率增加了15.2%，初中生增加了8.2%，高中生增加了3.8%。

預防近視，刻不容緩。

  針對“小眼鏡”逐年增長的問題，2021年全國兩會期間，數十位代表委員就此發聲。

  據中國政府網消息，為提高近視防控等兒童青少年視力健康工作管理決策水平，促進兒童青少年視力健康事業科學發展，國家衛健委決定成立國家兒童青少年視力健康管理專家咨詢委員會。

  其主要職責是為兒童青少年視力健康管理工作提供咨詢和專業指導，探索、發現和推薦視力健康適宜技術和典型經驗，開展近視防控科普宣傳等。

  解決“小眼鏡”問題，迫在眉睫。

  近視形成的原因，目前還不完全清楚。近視一旦形成，將很難治愈。大多數學者認為近視與多種因素有關，包括遺傳因素、環境因素、不良用眼習慣等。

  更具體的原因可能包括以下幾點：

  長時間近距離工作，使睫狀肌長期持續收縮，形成調節痙攣，會發展成為近視眼；

  長時間看電子屏幕；

  在移動狀態下看書；

  讀寫姿勢不正確；

  戶外活動少；

  光線過強、過弱；

  睡眠不足；

  缺少微量元素；

  大氣污染等也易患近視眼；

  近視眼已被公認有一定的遺傳傾向，對父母高度近視更是如此。

  那么，想要避免近視，就可以從以上幾個方面入手。

  調節室內光線，使其保持在眼睛舒服的狀態。不要太亮，也不要太暗。電子屏的亮度根據周圍環境調節。夜晚看電視或手機，一定要開燈。使用電子屏產品時，可以佩戴防藍光眼睛，減少環境中藍光對眼睛的傷害。

  保持良好的飲食習慣，葷素搭配，合理膳食，保證每天的營養攝入。

  保持良好的作息習慣，保證眼睛得到充分的休息，不過度疲勞。

  另外，為防止長時間近距離視物，有人提出了“20-20-20”護眼法則。具體操作為：每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。

  眼睛放松20秒，這個時間看似非常短，但這對保護眼睛是非常重要。很多時候我們在看電腦手機等電子屏幕，或者看書寫作業的時候，眼睛都是處于近距離用眼的情況，這種情況下睫狀肌會持續收縮，肌肉長時間都保持同一運動狀態，就像你跑步腿部肌肉持續用力，會出現肌肉酸痛，甚至有時候還會痙攣，睫狀肌也會出現這樣的問題。

  但是如果你僅僅用眼20分鐘，就停下來，看向遠處20秒，可以讓睫狀肌脫離收縮的狀態，因為看遠眼睛的睫狀肌會處于放松的狀態，間斷地讓眼睛適當的放松，這樣可以緩解睫狀肌肌肉疲勞酸痛，從而也就可以消除因疲勞誘發的近視度數進一步增加。